Đường ruột khỏe mạnh là nền tảng của một cơ thể khỏe mạnh. Bạn không cần phải thay đổi quá nhiều – chỉ cần điều chỉnh một vài thói quen đơn giản trong ngày, hệ tiêu hóa sẽ “cảm ơn” bạn ngay! Cùng bắt đầu với 5 thói quen nhỏ nhưng hiệu quả lớn dưới đây:

Uống một ly nước ấm hoặc trà vào buổi sáng

Sau một đêm dài, cơ thể cần được “đánh thức” nhẹ nhàng. Một ly nước ấm hoặc trà thảo mộc không caffein như trà hạt ý dĩ, trà ngũ cốc, hoặc trà đậu tương đen có thể kích thích nhu động ruột, làm dịu dạ dày và khởi động quá trình tiêu hóa một cách nhẹ nhàng.

📌 Mẹo nhỏ: Uống trước bữa sáng khoảng 15–20 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Ăn đúng giờ và nhai kỹ

Hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả nhất khi bạn duy trì giờ ăn đều đặn mỗi ngày. Thêm vào đó, việc nhai kỹ không chỉ giúp giảm áp lực lên dạ dày mà còn tăng tiết enzym tiêu hóa trong khoang miệng.

📌 Gợi ý: Mỗi miếng ăn nên nhai từ 20–30 lần – nghe có vẻ nhiều, nhưng đây là thói quen “vàng” cho hệ tiêu hóa!

Bổ sung chất xơ từ thực phẩm tự nhiên

Chất xơ giúp làm mềm phân, hỗ trợ vi khuẩn đường ruột có lợi và cải thiện nhu động ruột. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, củ quả, ngũ cốc nguyên cám và các loại hạt mỗi ngày.

📌 Ví dụ: Bông cải xanh, chuối, khoai lang, yến mạch, hoặc uống trà ngũ cốc cũng là cách bổ sung chất xơ nhẹ nhàng.

Vận động nhẹ sau khi ăn

Một chút vận động nhẹ sau bữa ăn như đi bộ 10–15 phút hoặc tập các động tác yoga đơn giản có thể kích thích tiêu hóa và ngăn ngừa đầy bụng.

📌 Lưu ý: Tránh vận động mạnh hoặc nằm ngay sau khi ăn.

Giữ tinh thần thoải mái

Căng thẳng là “kẻ thù giấu mặt” của hệ tiêu hóa. Stress kéo dài có thể gây rối loạn tiêu hóa, đau bụng, hoặc hội chứng ruột kích thích. Hãy tạo cho mình những khoảnh khắc thư giãn mỗi ngày – một tách trà ấm, nghe nhạc nhẹ, hoặc đơn giản là hít thở sâu vài phút.

🧘‍♀️ Bạn có thể thử: Uống trà vào buổi chiều để thư giãn – trà không chứa caffein sẽ giúp nhẹ bụng, dễ ngủ hơn.

Tóm lại:

Chăm sóc tiêu hóa không nhất thiết phải cầu kỳ. Chỉ cần bạn bắt đầu từ những điều nhỏ như uống trà đúng lúc, ăn chậm, ngủ đủ và vận động nhẹ nhàng – cơ thể sẽ dần khỏe lên từ bên trong.

📌 Gợi ý từ Lifemate:

Bạn có thể lựa chọn các loại trà hỗ trợ tiêu hóa và nhẹ bụng như:

• Trà Hạt Ý Dĩ Tottori Hatomugi – Làm dịu dạ dày, hỗ trợ làm đẹp da.
• Trà Ngũ Cốc Kaori – Cân bằng dinh dưỡng, dễ uống hằng ngày.
• Trà Xanh Hoji Ngũ Cốc – Giảm cholesterol xấu, hỗ trợ tiêu hóa.
• Trà Đậu Tương Đen Hokkaido – Bổ sung chất chống oxy hóa, tốt cho tim và đường ruột.