Trà từ lâu đã được xem như một phần không thể thiếu trong đời sống, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn: Uống trà vào buổi tối liệu có ảnh hưởng đến giấc ngủ? Câu trả lời phụ thuộc vào loại trà và thói quen sử dụng. Cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!

 

 

Uống trà buổi tối: Những lợi ích bất ngờ

Nếu chọn đúng loại trà, việc uống trà buổi tối có thể mang lại nhiều lợi ích:

  • Giúp thư giãn đầu óc: Một số loại trà thảo mộc chứa hoạt chất tự nhiên giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng sau ngày dài làm việc.
  • Hỗ trợ tiêu hóa: Trà từ các loại ngũ cốc rang (như trà lúa mạch, trà hạt ý dĩ) hoặc trà thảo mộc giúp kích thích nhẹ nhàng hệ tiêu hóa, giảm cảm giác đầy bụng, khó tiêu.
  • Thanh lọc cơ thể: Nhiều loại trà chứa chất chống oxy hóa tự nhiên, hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố nhẹ nhàng trong khi ngủ.

Ví dụ, trà đậu tương đen chứa nhiều anthocyanin – chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp cải thiện tuần hoàn máu và tốt cho tim mạch, hỗ trợ sức khỏe tổng thể ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

 

 

 

Những rủi ro nếu không chọn đúng loại trà

Dù trà tốt cho sức khỏe, nhưng không phải loại trà nào cũng phù hợp để uống buổi tối:

  • Trà chứa caffein (trà xanh, trà đen, matcha...) có thể gây kích thích thần kinh, làm tim đập nhanh, dẫn đến khó ngủ, mất ngủ.
  • Trà pha quá đậm đặc cũng có thể khiến hệ tiêu hóa hoạt động quá mức vào ban đêm, gây khó chịu.

Đặc biệt, người nhạy cảm với caffein, người lớn tuổi, hoặc người đang gặp vấn đề về giấc ngủ cần hạn chế hoặc tránh uống trà chứa caffein vào buổi tối.

 

Chọn trà buổi tối đúng cách để ngủ ngon

Để thưởng thức trà mà vẫn bảo vệ giấc ngủ, bạn nên ưu tiên:

  • Trà thảo mộc không chứa caffein: trà hoa cúc, trà bạc hà, trà cỏ ngọt, trà lá sen.
  • Trà ngũ cốc rang: trà hạt ý dĩ, trà đậu tương đen, trà lúa mạch rang. Những loại trà này vừa dễ uống, vừa hỗ trợ tiêu hóa, giảm căng thẳng nhẹ nhàng.
  • Trà gạo lứt: nhẹ bụng, không gây kích thích thần kinh.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy, trà hoa cúc chứa apigenin, một chất chống oxy hóa giúp liên kết với thụ thể trong não, thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và giảm lo âu nhẹ.

 

 

 

Khi nào nên uống trà buổi tối?

  • Tốt nhất: Uống trà sau bữa tối khoảng 30–60 phút để hỗ trợ tiêu hóa.
  • Tránh uống quá muộn: Uống trà quá gần giờ ngủ (ví dụ sát giờ đi ngủ) có thể gây tiểu đêm, làm gián đoạn giấc ngủ.
  • Lượng vừa đủ: Một ly trà nhỏ, pha nhẹ sẽ lý tưởng hơn so với việc uống quá nhiều.
 
Lời khuyên thêm dành cho bạn
  • Chọn trà nguyên chất, không hương liệu nhân tạo, ưu tiên các sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng.
  • Pha trà vừa độ: Không nên pha trà quá đặc. Trà nhẹ vị, ấm nóng sẽ giúp thư giãn dễ chịu hơn.
  • Lắng nghe cơ thể: Nếu nhận thấy trà khiến bạn khó ngủ, hãy điều chỉnh lượng trà, loại trà hoặc thời điểm uống.
 

Uống trà vào buổi tối hoàn toàn có lợi cho sức khỏe nếu bạn chọn đúng loại trà và uống đúng cách. Một ly trà thảo mộc hoặc trà ngũ cốc nhẹ nhàng có thể là “nghi lễ nhỏ” để kết thúc ngày dài, giúp bạn thư giãn và tận hưởng giấc ngủ trọn vẹn hơn.

Hãy chọn cho mình một loại trà phù hợp, và cùng nâng tách trà, lắng nghe cơ thể mình thư giãn từng phút giây nhé!